Smanjenje stresa prirodnim putem ne samo da doprinosi boljem raspoloženju i većem miru, već može i pozitivno utjecati na hormonsku ravnotežu. Kada je riječ o testosteronu, zdravlje uma i tijela je usko povezano – a jednostavne, svakodnevne navike mogu napraviti veliku razliku.
Jedna od najučinkovitijih metoda je svakodnevna fizička aktivnost. Umjerena tjelovježba, poput brzog hodanja, plivanja ili vježbi snage, dokazano pomaže u snižavanju razine kortizola i potiče proizvodnju testosterona.
Meditacija i vježbe disanja također su snažni saveznici. Već 10 minuta dnevno usmjerene pažnje i smirenog disanja može resetirati živčani sustav i pomoći tijelu da se oporavi od stresa.
Prehrana igra ključnu ulogu. Izbjegavanje prerađenih namirnica, alkohola i prekomjernog šećera uz povećan unos omega-3 masnih kiselina, cinka, vitamina B i magnezija, doprinosi zdravoj proizvodnji hormona.
Dovoljno sna – minimalno 7 do 8 sati kvalitetnog sna po noći – iznimno je važan za obnavljanje razine testosterona, koja se prirodno povećava tijekom dubokih faza spavanja.
U konačnici, mali, ali dosljedni koraci u svakodnevici mogu znatno smanjiti utjecaj stresa na tijelo i pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže, uključujući testosteron.
